No hay una fórmula mágica para deshacerse del agotamiento laboral extremo, también llamado burnout, por eso, lo principal es prevenir caer en ese extremo de la línea. A continuación, te presentamos algunas estrategias para evitar ese agotamiento y sensación de cansancio extremos.
La fatiga o cansancio puede llegar a surgir cuando las responsabilidades laborales llegan a rebasar nuestras capacidades o también con el aumento de horas de trabajo y de nuevos compromisos, entre más factores. Por eso te recomendamos aplicar las siguientes medidas para no comprometer tu bienestar físico y emocional.
1. Establecer prioridades. La responsabilidad que llega a tener el trabajador será entregar resultados positivos, sin embargo, será de suma importancia el poder identificar cuáles actividades llegan a ser urgentes e importantes al momento de organizarse para evitar saturarse.
2. Saber cuándo decir “no”. La sobrecarga laboral llega a causar cansancio extremo, por eso es muy importante saber poner límites, con esto nos referimos a saber cuándo decir “no”: puedes platicarlo con tu jefe y demostrarle que estás comprometido con el trabajo, pero que hay ciertas actividades que llegan a sobrepasar tus tiempos.
3. Asigna un tiempo específico para cada tarea. Esto es, dedicar un tiempo particular para atender algún tipo de pendiente ya sea mails, llamadas, etc., y evitar hacerlo cada vez que se reciba una notificación, al menos que llegue a ser urgente. Esto cumple el objetivo de establecer prioridades para evitar algún desgaste por detalles triviales.
4. Esparcimiento. Está comprobado que esta última técnica ayuda a superar ese agotamiento laboral, recargando energías a través de pasatiempos o actividades en familia o amigos. Si dedicas al menos tres horas a la semana a una cierta actividad que disfrutes mucho, estás en el camino correcto para encontrar un balance perfecto entre el trabajo y la vida personal.
Recuerda: Un abordaje efectivo es organizar tus actividades y respetar cada uno de los horarios establecidos.
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Referencias:
- Aguillón A, Peña A. (2011). El Psicólogo en la Cultura del Trabajo.
- Bienestar, (2016). 4 estrategias infalibles para superar el agotamiento laboral Recuperado de: https://www.salud180.com/salud-dia-dia/4-estrategias-infalibles-para-superar-el-agotamiento-laboral el 30 de julio de 2018.